💕 これらに、これまたコスパのいいトマト缶を合わせ、ヘルシーで美味しい鍋料理にします。 片栗粉 大さじ1• ブロッコリーは最初に小房に分けます。
10鶏肉とブロッコリーは、ボディビルダーの方たちにも愛される食材で、筋肉を育てるのにとても適したメニューです。
🤞 耐熱皿にブロッコリーと鶏むね肉を交互に盛ります。 茎は根本の切り口が乾燥して固くなっているので、2～3ミリ、薄く切ります。 こんにちは～筋肉料理人です！ 今日は筋トレ、ダイエットにおすすめ、しかも、コスパのいい美味しい鍋レシピ。
20がおいしい！ ゲストさん 17:38• 【保存版】早い！鶏胸肉料理の人気簡単37選まとめ！つくれぽ1000越えクックパッドとりむね肉レシピ！お弁当にも！ 茎の下の方を分厚く、上の方は薄く削ぎきります。
👌 煮込んだブロッコリー、クタクタに柔らかくなったキャベツが最高 チーズが溶けたら、「鶏むね肉とブロッコリーのトマトチーズ鍋」の完成です！ 下処理して煮込んだ鶏むね肉は柔らかく、うま味があって美味しいです。 レッドキドニーは水を切っておく。 酸味が苦手な方は、トマト缶の中身をミキサーやブレンダーにかけ、トマトジュースのようにしてから使うと、酸味が飛びやすくなって、まろやかな味になります。
16鶏むね肉を叩く工程が面倒な時は省いてもOK。
💋 にんじんは短冊切りにする。 家庭で鶏肉がフワフワになる究極の方法 すりおろした玉ねぎを鶏肉に揉み込むだけ！ 玉ねぎにはたんぱく質を分解する酵素が含まれているので、細かい繊維を断ち柔らかくしっとりとさせてくれます。
16塩コショウとカレー粉でさっと炒めて、マヨネーズをサッと和えるだけで絶品料理に。
👉 3 2のフライパンをキッチンペーパーでさっと拭き、サラダ油少々を加えてニンニクを炒める。 2のキャベツが柔らかくなったら、カットトマト缶、 しょう油、砂糖を加えます。 一旦皿に取り出しておく。
18（時間がある時に叩いた作り方を試してみて、仕上がりの柔らかさを比較すると違いがわかると思います） 5. 全体をさっと炒め合わせて器に盛り付け、ブラックペッパーをふる。
✌ 鶏むね肉は皮を外せば、ささみと同じカロリーになり、高タンパク＆コスパ良しの、トレーニー（トレーニングする人）御用達の食材です。
6叩かない分、食感は少しかたくなりますが、調味料を揉みこむだけでも断然美味しいです。